Carrera Nocturna Playa de San Lorenzo 2017. Mi crónica y enlaces a fotos.

Tras más de 2 meses y medio sin participar en carrera alguna, volví a ponerme un dorsal en la Carrera Nocturna de la Playa San Lorenzo. Venía entrenado con normalidad desde hacía tiempo y me encontraba bien pero al llevar tiempo sin competir no sabía lo que podía dar en carrera, aunque iba con muchas ganas. El objetivo era mejorar la clasificación del año anterior, un 36º puesto absoluto.

Llegué a la playa media hora antes de la salida, a las 20:30, justo en el momento que empezaba la carrera de los más pequeños. Un poco de charla y saludos varios y a calentar. Un calentamiento breve con Lázaro y primera foto con los correrastures antes de coger sitio en la zona de salida. Después de guardar un minuto de silencio por las víctimas del atentado de Barcelona, cuenta atrás, disparo y a correr.

Paso por meta (Foto: Frrial)

Salgo en la zona de adelante pero no en los primeros puestos, y prefiero ir ligeramente a la derecha para no meterme en el mogollón del grupo. Enseguida cojo el ritmo y se puede correr bastante bien, comparado con otros años, la arena está bastante dura. Llegamos al fondo y giramos para volver, en ese momento se cumple el 1er km de carrera (a 3’41’’). Aproveché que me iba cruzando con los primeros para ir contando, aproximadamente, el puesto en el que iba y veo que voy entre los 30 primeros. Pienso… bueno, si aguanto aquí estaría muy bien, objetivo conseguido. A la vuelta pasamos muy cerca del agua y atravesamos una zona mojada pero sin charcos profundos. En esta primera vuelta giramos cerca del arco de salida y nada más pasar éste mi reloj marca el 2º km, voy “cómodo” y el ritmo es parecido al km anterior (3’49’’).

En la segunda parte de la carrera (Foto: El Comercio)

Pasamos ahora por la zona que ya está pisada tras el paso de 800 corredores y eso se nota, cuesta más mantener el pie recto y estable, lo que se nota en el el ritmo. Adelanto a un par de corredores y me acerco a otro grupo a los que alcanzo tras el siguiente giro. Tercer km cumplido y un poco más lento, como preveía, (4’02’’). Consigo dejar atrás al grupo que me seguía y ahora toca hacer el giro un poco más lejos, junto a la Iglesia de San Pedro. Vuelvo a cruzarme con los primeros, cuento el puesto aproximado en el que voy y veo que estoy entre los 25 primeros y además tengo muy cerca al que me precede. Poco antes del giro se cumple el 4º km (3’58’’) y justo al girar me pongo a rueda del que va delante. Últimos 400 metros y pienso que puedo pasarlo pero él se gira, me ve y también acelera. A pesar de hacer esos últimos metros a buen ritmo (3’30’’) no puedo adelantarlo y cruzo la meta en el puesto 24 absoluto, en un tiempo de 17:03, a 3’49”, según mi Garmin. Objetivo conseguido.

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Al finalizar la Carrera, con Mino, Edu Alonso, Juan y Jose de la Torre              (foto Edu Rus)

Después de recoger la camiseta y la bebida, cambio de impresiones con otros corredores y una última foto con el resto de correrastures (Mino, Edu Alonso, Juan y José, faltó Sergio) hecha por otro correrastur (Eduardo Rus). Contento con la carrera, por el resultado y por lo bien que me encontré. La siguiente será dentro de 2 semanas, en Colloto, para seguir preparando la Media Maratón de Langreo del 1 de Octubre.

Nos vemos en las carreras. ¡¡ Saludos !!

Fotos: Frrial, El Comercio (iré añadiendo enlaces según vayan apareciendo nuevas galerías de fotos)

Empezar a correr desde cero

Cada día más gente se apunta a la moda de correr, nuevos “deportistas” que no siempre están capacitados para dar ese paso. Hasta un 79% de corredores padecen alguna lesión en su primer año. Eligen correr, principalmente, para ponerse en forma. Sin embargo lo correcto sería justamente al revés: ponerse en forma para correr.

Cómo empezar

Si quien desea comenzar en este deporte es una persona con sobrepeso o nunca ha realizado deporte puede resultar muy peligroso lanzarse a correr sin una base mínima para que su cuerpo absorba los impactos de la carrera. Una buena manera de comenzar es haciendo ejercicio aeróbico sin impacto (elíptica, bici, remo…) y combinarlo con una rutina de fuerza. También es un buen momento para eliminar el patrón motriz erróneo ya que cuando corremos nuestro cuerpo utiliza el movimiento más accesible, no el más adecuado. Por eso es bastante común ver a corredores que talonean, con braceo descontrolado, o que corren de forma descompensada. Realizar unos ejercicios de técnica de carrera nos ayudará con esa tarea.

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Empezando a correr

Una vez hayamos superado esa primera fase de acondicionamiento ya estamos listos para salir a correr, pero siguiendo con la precaución de hacer las cosas sin prisa. El entrenamiento debe de estar siempre planificado y personalizado para que todo discurra sin inconvenientes. Comenzaremos alternando caminar y correr, a medida que vayan pasando las semanas disminuiremos minutos de caminata y aumentaremos los de carrera. El objetivo en esos momentos no será la velocidad si no la resistencia, intentar cada vez aguantar más tiempo corriendo sin importarnos el ritmo al que lo hagamos.

Participar en carreras populares

Ya tenemos el gusanillo metido en el cuerpo y queremos dar un paso más: competir. A menudo la gente se lanza al boom de las carreras empezando la casa por el tejado. Una vez más si vamos avanzando con precaución nos ahorraremos sustos indeseados. No es lo mismo salir a correr que competir, en las carreras populares el ambiente nos invita a poner a nuestro cuerpo al límite, por eso debemos ir con la progresión adecuada. No deberíamos participar en una carrera de 10 km sin antes haber corrido alguna de 5 km, ni una Media Maratón sin llevar un buen número de carreras en 10 km, y por supuesto mucho menos correr un Maratón sin tener una buena experiencia en el Medio Maratón. Así mismo no podemos ni debemos competir todas las semanas, es una imprudencia que tarde o temprano nuestro cuerpo acabará pagando.

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Si seguimos éstas recomendaciones nuestra vida como corredores será larga y sin esos obligados parones provocados por las lesiones y que tan poco nos gustan.

¡¡ Saludos !!

Blog renovado y próximas carreras

¡¡ Hola a tod@s !!

El blog ya necesitaba algún cambio y como veis le he dado una mano de pintura, además al “pasar a mejor vida” el blog Run & Roll en el que colaboraba con una entrada semanal sobre entrenamiento y/o alimentación he decidido pasar aquí todas las entradas que había publicado allí. A partir de ahora las futuras entradas que seguiré haciendo sobre esos temas ya irán exclusivamente en mi blog.

En cuanto a las carreras llevo desde finales de Mayo sin competir, así que ya va siendo hora de recuperar el “ajetreo” habitual. Tras 1 mes de descarga, con entrenamientos muy suaves ya he recuperado los entrenamientos habituales con la vista puesta en mi próximo objetivo a corto plazo, la Media Maratón de Langreo el 1 de Octubre, donde intentaré rebajar mi MMP en la distancia (1h23’37”). Antes de Langreo participaré en otras 3 carreras de menos kilómetros para ir cogiendo la forma. Mi “retorno”, más de 2 meses y medio después de mi última carrera, será en la Carrera Nocturna de la Playa San Lorenzo, de unos 5 km, dos semanas después participaré en la II Carrera Camino Real de la Sidra, en Colloto, una prueba de 6 km y la última antes de Langreo será una carrera en la que nunca participé y que ya tenía ganas, así que este año por fin podré tomar la salida en la Ruta Imperial Carlos I, carrera de unos 12 km que une Tazones y Villaviciosa.

MEDIA LANGREO

Una cita que no podéis perderos: Maraton y Media Maratón de Asturias

De todas éstas carreras subiré la crónica habitual y la semana que no haya crónica haré una entrada sobre entrenamiento o nutrición. Si tenéis interés porque trate algún tema en particular hacédmelo saber.

Saludos y, ahora sí… nos vemos en las carreras!!