Ultimas carreras del verano

Much@s de vosotr@s hacéis un parón en verano. Yo no suelo descansar hasta fin de año, así que en ésta ocasión he decidido bajar un poco el volumen en los primeros días de Agosto, me he “saltado” un par de entrenamientos y, tras llevar 3 meses muy cargados de competiciones (con 1 carrera cada 2 fines de semana), he dejado pasar un mes hasta la próxima.

No quería quemarme demasiado para intentar llegar bastante fresco al siguiente objetivo: los 10 km de Ribadesella. Así que a 1 mes de la carrera he vuelto a la rutina habitual y, a diferencia de otras veces en las que hacía entrenamientos distintos cada semana, he decidido hacer el mismo entrenamiento hasta Ribadesella: 2 días de rodaje (uno de 60’ –terminando con unos minutos de técnica de carrera- y otro de 90’-algun día progresivos-) y 2 días de series, con sus 20-25 minutos de calentamiento. De éstos 2 días uno lo dedico a series cortas (12×400) y otro a miles (7×1000).

Estos entrenamientos los estoy combinando con una rutina de fuerza en el gimnasio de 2 días: uno dedicado a pierna y hombro, terminando con unos minutos de propiocepción; y el segundo día dedicado al resto de básicos y unas planchas abdominales. Los mismos ejercicios durante 4 semanas pero cambiando repeticiones y cargas: 1ª semana 3×8 (al 65-75-80% de 1RM); 2ª semana 3×6 (70-80-85); 3ª semana 3×8-6-3 (75-85-90) y 4ª semana 3×9 (40-50-60).

proxcarr

Todo eso “aderezado” con un par de carreras para ir cogiendo el ritmo de competición: la primera el 29 de Agosto (los 5 km de Santa Isabel) y la segunda el 8 de Septiembre (la Subida a la Campa Torres). Tras ésta quedarán 11 días para la que será mi 4ª participación consecutiva en los 10 km de Ribadesella, una carrera rápida donde en las 3 ediciones anteriores he conseguido los siguientes tiempos:

Año 2012: 44’44’’; 2013: 42’22’’ y 2014: 39’32’’

Este año voy con los siguientes objetivos: el 1º bajar el tiempo del año pasado (39’32’’), el 2º hacer MMP en 10 km (38’43’’ en Laredo 03/15) y el 3º bajar de 38’. Yo creo que los 2 primeros caerán, el 3º… ¿?

En medio de todas éstas también estaré en las 24 horas de Candas (5-6 de Septiembre) cubriendo un relevo para ayudar y colaborar, junto a mis amigos y compañeros del Foro Correr Asturias.

Nos vemos en las carreras. Saludos a tod@s.

 

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